 |
 |
 |
| ウインタースポーツの代表といえば、ジョギング。引き締まったカラダと健康のために、無理なく自然な走りを、楽しんでみませんか。
|
 |
 |
前後の腕は、ひじの角度やリズムを意識して、同じように振りながら走ります。特に、後ろにひじをしっかり引くことに注意しながら、正しい腕の振り方を身につけてください。
|
 |
手のひらに力を入れすぎるのは禁物です。自然な感じで軽く握る程度で。
|
 |
| 腰が引けてしまったり、背筋が曲がっていると、カラダに余分な負担がかかってしまいます。背筋はきちんと伸ばして、腰の位置は高く保ちましょう。 |
 |
両腕を振り、足で地面を蹴るように、リズミカルに走ります。無理に速く走ろうとせず、最初は正しいフォームを身につけることを覚えましょう。
|
 |
 |
楽な気持で口から大きく息を吐き出し、新鮮な空気を口や鼻から入れる。呼吸は意識せず、あくまで自然に。
|
 |
| 走る前や走った後のクールダウンには、筋肉をほぐすストレッチを。足首や膝、首をクルクル回したり、アキレス腱を伸ばしたり、上体を大きくまわします。 |
 |
| 特別な道具を必要としないジョギングですが、それだけに、自分に合ったシューズを選ぶことはとても大切です。自分の足に合ったジョギングシューズは、長く走ることができるのはもちろん、足への負担もすくなくてすみます。 |
 |
＊足にフィットするサイズを＊ |
シューズ選びで大切なのは、何よりサイズです。日ごろ選んでいる靴のサイズと合わせて、その前後のサイズのものも試し履きを。つま先に少し余裕があり、横幅がぴったりと合っているシューズがおすすめです。
|
| ＊足にフィットするサイズを＊ |
| かかとを上げた時、足がシューズから離れてしまうような場合、甲やくるぶしの部分に違和感を感じてしまう場合は、そのシューズは避けて。選ぶ時は、きちんとひもを通して実際に足を動かしてみて、自然と足になじむものを選びましょう。 |
 |
| シューズと同様、いいウエアを選ぶことも、ジョギングを長続きさせるポイント。最近のジョギングブームに伴って、今、各メーカーから、機能性の高いウエアがたくさん販売されるようになりました。 |
| ＊通気性、吸水性のいいウエアを＊ |
 |
| 汗をスピーディーに吸収し、乾燥させてくれる素材を選びましょう。サラッとしていて肌触りがよく、軽い素材のウエアは、快適な走りに欠かせません。デザインはシンプルで、カラダを動かしやすいものを。 |
| ＊その季節に合ったウエアをそろえる＊ |
| 冬場のジョギングに備えて用意しておきたいのがウインドブレーカー。体温が下がるのを防ぎ、寒い日でも暖かく走ることができます。毎日欠かさずトレーニングをという方は、専用のレインウエアも、ぜひ。 |
|
|
|
|
|
